第一天介绍的内容一:「科学备孕」,有 5 个要点:
掌握科学备孕的方法:怀孕时机、孕前检查、性生活技巧等
1. 了解不孕的处理方法
2. 科学备孕备这 4 件事:提前 3~6 个月戒烟、补微量元素、控制体重、谨慎用药
3. 监测排卵的 3 种方法,找到易受孕的时机
4. 同房建议:每周 2~3 次,体内的姿势都行,避免使用润滑剂
5. 超过一年没怀孕:检测不孕不育
第一天介绍的内容二:「孕期营养」,有 4 个要点:
1、孕早期:不抽烟不喝酒,把所有东西都煮熟了吃
tips1:吃的杂:谷物薯类、鱼虾肉蛋、各色蔬菜、水果、坚果、牛奶等乳制品、豆类等豆制品每天都要吃一点
tips2:少吃多餐,每样东西不吃多,不需可以增加食量
tips3:叶酸一定要吃
2、孕中期:吃更多的牛奶、瘦肉或鱼,可以开始吃综合营养补充剂
3、孕晚期:继续孕中期的饮食,注意补钙,仍然别忘了控制体重
4、孕期在外饮食:多叫一份蔬菜,少吃几口主食
第二天介绍的是「孕期生活」内容,有 3 个要点:
1、孕期运动
1)健康孕妇建议每天运动 30 分钟,避开过于剧烈或对抗性运动即可。
什么是适合孕妇的运动呢?比如以下 5 类运动
- 走路
- 游泳(注意不要被人撞到肚子)
- 低强度的健身操
- 孕期瑜伽或普拉提
- 健身单车(注意固定牢固)
2)如果在孕期运动中出现下列情况,需立即中止,前往医院就诊。
任何身体不适:头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛
妊娠异常情况:早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血
2、孕期护肤
1)清洁、保湿、防晒仍要做,避开禁忌成分即可
2)护肤禁忌成分
视黄醇(PETINOL)——又叫维生素 A,抗氧化剂成分
水杨酸(SALICYLIC ACID)——常见的清洁成分
二苯酮-3(BENZOPHENONE-3)——常见的化学防晒剂
3、孕期用药
没有绝对的禁忌或安全,需权衡利弊