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从倦怠中恢复的繁荣指南
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2022-02-15 14:11:06
最新编辑原因:
四个精疲力竭的人分享了他们前进和再次繁荣的策略。

随着关于倦怠的谈论——它的体征症状,它在不同职业世代和各行各业中的流行——达到临界点,媒体报道中不断扩大的漏洞变得不容忽视。我们严重缺乏关于倦怠后蓬勃发展的真正例子。
大多数精疲力竭的人不能只是辞职并搬到热带岛屿——他们必须继续工作和生活。但是怎么做?就连Buzzfeed的安妮海伦彼得森(Anne Helen Petersen),最近一篇关于千禧一代倦怠的病毒式文章的作者,也得出结论说,在她自己的倦怠之后,“我没有行动计划,除了对自己更诚实地对待我的我和我不做以及为什么做,并试图让自己摆脱一切好事都是坏事,一切坏事都是好事的想法,”她写道。
据专家称,三分之二的美国全职劳动力存在倦怠,其三个主要症状是精疲力竭(精神和身体疲劳)、无论你多么努力工作都没有效率的感觉以及玩世不恭。我们在 Thrive 谈论了很多关于上游和做出改变(个人和系统)的重要性,这将有助于首先防止倦怠。
但是经常会发生倦怠——这就是为什么 Thrive 采访了四位在经历过他们如何能够前进和治愈之后重建生活的人。值得注意的是,四人中有两人要求保持匿名,因为他们担心与职业倦怠相关的负面职业后果。“你不希望任何人认为你无法处理它,”下面介绍的琼告诉我们。(这四个人也恰好都是女性——研究表明女性比男性更频繁地经历倦怠。)
为了消除这些污名并给人们带来希望,这里有四个来​​自真实人物的“倦怠后的生活”故事 - 以及他们如何恢复繁荣生活的最佳秘诀。

1. 自己动手的人

46 岁的前纽约市销售主管 Krista Rizzo 终于在她结婚 13 周年纪念日达到了她的临界点。她的丈夫,一位电视主管,拿着鲜花走进门,在她的脸颊上啄了一下。她崩溃了。“我刚开始哭。我真的在卧室地板上崩溃了,”她说,“他说,'我不明白。'”
他不明白的是,里佐已经被彻底消耗掉了。她一直在独自管理他们 8 岁和 2 岁孩子的晚间活动,以适应她丈夫在新闻编辑室的深夜工作。她主要靠自己来维护房子——做饭、打扫卫生、洗衣服、整理东西、付账单。一位不合适的同事对她发表贬低和贬损的言论,以及她的公司对她的投诉反应迟钝,她感到压力很大。由于在重大重组和大规模裁员之前的士气低落和工作压力,她的焦虑加剧了。
过度繁重的工作量、缺乏公平性以及公司和员工价值体系之间的脱节都有助于体现职业倦怠。Rizzo 说她的公司在所有这些方面都失败了。
在她最终失去它之前,她从未问过她的丈夫,她称之为“这个星球上最容易相处的人”,以帮助她完成那些让她筋疲力尽的任务。她甚至没有为工作中那个令人毛骨悚然的家伙而烦恼他,她说这个家伙把她带到了边缘。“我当时想,‘我明白了。我完全可以做到这一切。我是女超人,'”她说。
以下是她如何治愈以及您如何治愈:
请求帮忙
在她崩溃并寻求帮助后,里佐的丈夫立即承担了更多的家庭责任并改变了他的日程安排,以便他可以在家工作并帮助更多的孩子。四个月后,Rizzo 辞掉了工作,去追求她作为生活教练的热情。“在那之前,我并没有意识到我自己无法做到这一点,”她说,“但一旦我做到了,它就改变了我的整个生活——并改善了我与丈夫和孩子的关系,因为我可以更多地在场。 ”
优先考虑自己
如今,她以生活教练的身份经营着自己的事业,她补充说,“我和家人一起管理我的家庭。” 筋疲力尽后,她与自己约定,今后她将始终优先照顾自己。“我了解到,如果我照顾好自己,那么我就能以一种更冷静、更有条理的方式照顾其他人,”她说。
开始冥想
“我以日常冥想和日记的形式发现了正念,”里佐说。最近的一项研究表明,写日记可以提高整体幸福感,尤其是在患有焦虑症的人中。研究表明,与不冥想的人相比,冥想者感知到的压力和负面心理健康更少。
挖掘感激之情
里佐还把感恩变成了一种日常实践。“每天晚上,我和我的孩子们都会在睡觉前说出我们感激不尽的话,”她说。几项研究表明感恩对健康有益,包括提高自尊同情心,以及增加希望和幸福感

2. 被低估的员工

30 岁的 LeAnn(化名)是纽约市一家主要出版物的前数字作家,她无法跟上编辑希望她每天快速发表的令人眼花缭乱的故事量. “期望是不可能的,”她说。首先,她的编辑经常贬低和否决她的想法,因此她很少能将自己的创意愿景变为现实。尽管她对自己的工作做出了“全天候的承诺”,并产生了大量的故事来推动流量,但她却被忽视了升职——然后她的老板开始对她的产出挑毛病。“有一次情况变得如此糟糕,我拨打了自杀热线,”她说。“那时我知道,'我再也不能了。'”
以下是她如何治愈以及您如何治愈:
不要害怕重新开始
作为一个长期的书迷,LeAnn 辞去了她的数字写作角色,并决定接受一份书店活动经理的工作——她对这一改变感到兴奋。“我感觉好极了!我的薪水只有原来的一半多一点,但我快乐多了,”她说。
优先考虑你的激情
除了自由职业者——“写我真正喜欢并想写的故事,”她说——她还在撰写书籍提案和讨论播客创意。发表在《哈佛商业评论》上的一项新研究发现,“时间富裕”(即拥有更多自己的时间按照自己的意愿去做)比赚更多钱或获得升职更能提高人们的幸福感。

3. 终身成就者

30 岁的凯法贝拉(Kay Fabella)是一位出生在加利福尼亚、住在西班牙的品牌战略家,其导致倦怠的因素包括长期取得超额成就的历史。
从孩提时代开始,她就将自己推向了飞速发展的高度(她在 2 岁时就学会了阅读!),她在高中的 AP 课程中全力以赴,在短短三年内完成了国际关系和经济学双专业,并且, 2008 年,在经济大衰退期间,她感到非常幸运,能够找到一份工作,她承担的工作远远超出了她的能力,以证明自己,目标是并达到惊人的生产力水平。
“除了我在教育机构担任项目经理的实际工作外,我还承担了一个本应拥有 10 人大军的项目,”法贝拉告诉 Thrive。她说,除了难以逾越的工作量之外,她不觉得“与公司的目的和原因有关”。
然后,在一年的一个阳光明媚的日子里,这位 22 岁的女孩碰壁了。她开始哭泣,连续四个小时无法停止。她立即​​辞掉了工作,为了家人的爱和舒适离开了洛杉矶,在那里她被诊断出患有临床抑郁症(一些专家认为倦怠和抑郁之间的界限很模糊)。
以下是她如何治愈以及您如何治愈:
改变你的环境
“我与当时的我完全不同,”她说。在与抑郁症长达一年的斗争中恢复过来后,她搬到了西班牙教英语。“我只打算呆一年,”她说,但在 2010 年爱上并嫁给了一个西班牙人后就永久定居下来了。如今,她经营着自己的品牌业务,并与自己和她的客户划清界限。
亲自办理入住
“我会定期评估我的精神状态,”法贝拉说,以确保她有效地管理自己的自我保健。当她觉得自己重新陷入倦怠时,她会问自己是什么导致她的压力水平越来越高——睡眠不足,太多的承诺——并做出调整。例如,如果她有额外的压力,她会将她的冥想程序从 10 分钟延长到 30 分钟,或者如果她很开心,她会去散步。如果不是,她会做瑜伽。
说不
“我不知道 no 是一个完整的句子,”她说。“我虽然承担更多更好,这是证明自己的一种形式。” 这些天来,如果她的盘子太满,自称讨人喜欢的人可以拒绝社交活动或拒绝项目。“我肯定会减轻责任,这样我就可以兑现对自己的承诺,”她指出
安排快乐
法贝拉每周三晚上都会与丈夫约会,周日晚上会处理家务,并给在加利福尼亚的家人打电话。她说:“我整周都计划好工作和快乐的预算时间,”这有助于她保持平衡和脚踏实地,每天从冥想和写日记开始也是如此。
不要觉得你必须 24/7 全天候可用
虽然她的客户名册跨越每个时区,但她会让他们知道何时可以联系到她,何时无法联系到。“我不会全天候接听电话或 Voxer(一种类似对讲机的应用程序),”她强调说。“是的,理论上我的客户可以随时与我联系,但他们不会在周五晚上或周末得到我的答复,”她说。

4. 陷入困境的老板

琼(化名)是一位 42 岁的孩子的母亲,她害怕休完产假重返工作岗位。在她离开之前 - 以及在她回来后 - 一家价值数十亿美元的公司的高层管理人员(在她怀孕期间和之后)一直工作到凌晨,以适应不断扩大的责任清单。她还每天与她的前任任命的不尊重她权威的员工进行斗争。“压力和压力没有得到缓解,甚至在家里也没有,”她说。
当她晚上回到家时,她忍受了她和她的丈夫(一位忙碌的律师)之间的一场夜间拉锯战,关于谁负责和不负责他们分担的家务和婴儿责任。“除了我的孩子,我一天中的大部分时间都是不断的挣扎和无趣。我没有时间享受支撑我的快乐——阅读、锻炼、参观博物馆、谈话、与朋友交往,”她说。“我一直幻想着中彩票,这样我就可以退出了,”她开玩笑说。有些东西——很多东西——必须改变,但她不能离开她高薪的工作。
以下是她治愈的方法,你也可以:
争取更多时间
“我厌倦了和我丈夫为家务而争吵,”她说,所以两人聘请了一名清洁工,并制定了一份清晰界定的职责表,他们每个人都负责——他负责清理垃圾(与新生儿一起进行的夜间仪式)和她洗碗。他们还送去洗衣服,这为他们的周末腾出了一点时间。虽然不是每个人都能买得起所有这些奢侈品,但2017 年的一项研究发现,当人们花钱购买节省时间的商品时,他们的幸福指数会增加。
加强你们的关系
琼和丈夫之间的紧张关系部分源于没有足够的时间陪伴彼此。为了缓解这种情况,他们现在每月优先安排两个约会之夜,以便重新联系有趣的活动,例如看电影或尝试新餐厅。“我们仍然会互相刺痛,”琼承认,“但我觉得我们再次成为一对夫妻,”她说。
摆脱不起作用的东西
幸运的是,琼有一位优秀的经理,她同意她最终采取的步骤,以鼓励她的员工与她的愿景保持一致。那些继续阻挠她努力的人被解雇并被新员工取代。“在任何情况下解雇某人都是可怕的,”她说,“但我的新团队充满热情和勤奋,让我的工作更轻松,压力也更小。”
定义自己的限制
琼向她的老板解释说,她的工作时间已经无法持续照顾一个小孩。“他有三个孩子,所以他完全明白,”她说。展望未来,他们同意她从上午 10 点工作到下午 6 点,除非迫在眉睫的最后期限另有要求。
“如果一个人不设定限制,没有人会为他或她这样做,”芬兰于韦斯屈莱大学的博士生 Stela Salminen撰写了关于倦怠和恢复的研究,他告诉 Thrive。所以定义你自己的参数。请记住:你的老板可能同样不知所措,也很瘦,但可能不知道你的工作量。优雅地传达您的安装任务的一种方法是让他们了解您每天的工作,这将帮助他们更好地管理您的优先事项。
午休
“这改变了我的生活,”琼热情地说。有时,她会抽出一部分时间与同事建立联系,但前提是他们同意不谈论工作。“在这几分钟内发誓不进行与工作相关的对话完全可以疏通你的大脑,”她说。加州大学伯克利分校的开创性倦怠学者克里斯蒂娜·马斯拉赫说,建立职场友谊可以帮助避免倦怠:“当没有信任或合作时,当你需要一些建议或帮助时,你会求助于谁?” 人们可能不喜欢他们工作的某些方面,但这些联系可以弥补他们工作中不太理想的部分。
将小乐趣重新融入您的生活
早在琼担任她迄今为止最大的职业角色并生下第一个孩子之前,她就定期参观纽约市的许多世界知名博物馆——这是她喜欢独自进行的一项活动。精疲力竭后,她又开始这样做了。“我正在寻找新的方法来找回那些让我快乐或感觉全面的小东西,”她解释道。在这方面,她睡前做的最后一件事是阅读小说,这是一种持久的热情,几项研究表明,这可以培养我们的同理心。“我只能通过一段无所谓!” 她开玩笑说,“这是灵魂食物。”
开始移动更多
“我过去常常早早上班,现在我每周至少在上班前去我大楼里的健身房两次,”她说。“这让我对自己感觉良好,就像我在照顾我一样,”她强调说。大量研究表明,琼可以从锻炼中获得许多好处,包括提高她的自尊心能量水平
虽然她精疲力竭后的生活“并不完美——从来都不是完美的,”琼说,“我在工作和家里一直在进行对话,这样我就不会像我几乎做的那样分崩离析。”

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— 2019 年 3 月 8 日发布


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